2021年，我的15条思考辑录

这是「桌沿奇思」Newsletter 第 3 期，这次依旧是一期特刊，为你带来我2021年的15条年终思考。

临近2022年的时候，我其实很纠结要不要写2021年的年终总结。我一方面觉得年终总结常常形式大于实质，一方面觉得2021年过得乏善可陈、无甚可说。我很担心折腾几天搞出来的成果会不会只是纯粹的浪费时间。

但是有两种思想一直在鼓励我。

第一，写年终总结是为了让未来的自己变得更好。过去已不可变局，那就从过去的经验中吸取教训，让未来做得更好一些吧。

第二，量变引起质量。要知道，不是一定得存在着「关键转变」，人才能进步。我们只是还在潜能积蓄期而已。如果某一年过得平淡或简单，说明这一年我们正在积蓄力量、沉淀自我。

我去年的年终总结，更像是一场秀，用图表化的形式展现一些数据。这样的方式很好看，却不深入。我认为，要深入发现和分析自己这一年过得如何、有什么经验可参考，还得是一篇长文。

于是，2021年末的时候，我给自己写了一篇长达11042字的回顾信。鉴于内容过长，我只节选了其中的部分，并重新梳理，整理出了3个对2022年的期待：

• 更自信
• 更理智
• 更勇敢

光有期待亦不足，还得有具体的方法。因此，每个期待下，我根据自己2021年的经历分别总结了5点「对过去的思考」和「未来可采纳的方法」，共计15点思考与你分享。

虽然我已经努力精简了，但全文仍达到了7000字出头。为免遗忘，建议你先收藏本邮件。

以下为正文。

更自信

我所希望的更自信，是对自己的能力、经验和性格有信心，不因任何事而骄傲自满或妄自菲薄。

更自信：请抬头挺胸

日常生活中，有一个很能帮助人提升自信的动作是「抬头挺胸」。无论是走路还是坐着的时候，昂首、挺胸都是能给人带来很强的自信感的动作，这或许就是一种生理影响心理的现象吧。

一方面，长时间的久坐很容易让人佝偻腰背、腹部突出，让人看起来萎靡不振。

另一方面，是否抬头走路也与我们当下的自信程度有关系。有一段时间，当我非常失意的时候，我基本上都是低着头走路的——在心中的自我评价体系里，我仿佛连抬头走路都成为了错误。

一旦我们主动选择抬头挺胸，一方面，我们能够感知到身体僵硬，便更有可能做拉伸放松身体；另一方面，我们也会感觉到随着自己的身体形态变得更好，心理也能感觉到自信起来了。

因此，2022年，请凡事挺胸抬头。首先改变我们的身体，我们的心理也会响应身体并随之变化。

更自信：我值得

这一点感悟来源于我在腾讯文档《临时哭泣点》中看到有人强烈推荐的一段TED演讲《脆弱的力量》，推荐你也看一遍。

主讲人从事的相关研究表明，感到幸福的人与很难感到幸福的人的唯一变量就是，前者坚定地相信自己值得被爱和值得拥有归属感。

换言之，你相信你值得，你便会拥有。反之，你不相信你值得，你就不会拥有。听起来是一个很玄学、很主观的标准，可是这很有可能就是真的（毕竟人家也进行了深度调查和研究）。

2022年，请坚定地告诉自己：我相信自己值得被爱，相信自己值得拥有更好的明天，相信自己能够逐渐变得强大。

更自信：万事初学者，保持谦逊

「自信」的反义词是什么？

很多人第一个想到的是「自卑」，这个不错。但「自负」也同样是自信的反义词，毕竟自负本质上也是一种自卑。

在某些方面，我很容易自负。比如，我总是高估自己掌握某样事物的速度和程度。这种自负严重干扰了我进行人生选择，看不清自己的位置，看不清自己的能力，我便很容易掉入自己给自己挖的坑中。

2022年，我希望自己凡事保持初学者态度，保持谦逊。在未开始之前，合理评估自己现在的位置，考察自己达到某一水平需要学习什么、需要多久、需要什么资源。

同时，要注意，初学者不是卑微者，没有必要因为知识的暂时匮乏而贬低自己——大不了学和练，不就会了？

更自信：与小时候的自己对话

正所谓自负是自卑的另一种表现形式，我一直认为自己是一个自信不足的人。

这种不够自信体现在很多方面，比如：

• 容貌不自信：不喜欢照镜子，觉得自己很丑。
• 体型不自信：总是觉得自己身材胖，害怕被人嘲笑。
• 能力不自信：总觉得自己能力不够强。

我的内心深处总是会有一种声音在告诉我：我不行，我不够，我不会得到我想要的东西。这种声音在很多时候限制着我自己的成长，甚至让我倒退。

现在仔细剖析起来，这根源于童年时期的经历。我害怕被人发现自己不和睦的家庭情况，害怕被他人评价自己的小胖墩身材，害怕被人讨厌和否定。

这种害怕一直被延续到了今天，导致我在做任何可能面临他人评价的时候（尤其是当评价者与我完全不认识的时候），我都充满了焦虑和担心，进而逃避并拖延。

童年是塑造人一生的关键时期，这意味着原生家庭的影响几乎贯穿每个人的一生。最近，有本新书叫《幸运的人一生被童年治愈》，我还未看，但我认为这本书的书名起的很妙。

如果要推荐一本类似的心理学的书，我推荐我看过的《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》。书中至关重要的观点是：无论童年如何，无论我们现在如何，无论父母如何，我们都可以成为更好的自己、摆脱童年负面经历的影响。

2022年，我希望自己能够面对自己内心的小男孩，能够告诉他，其实那个时候的自己已经很不错了，不用担心那么多。我希望自己能够一步一步走出困住自己思维的困境。

我甚至在我的flomo中专门建了一个新的子标签「#随想/与小时候的我对话」，让我能够随时随地和那个胆小的、无助的、童年的自己对话。

更自信：以平和心态面对厉害的人

在卸载微博、关闭朋友圈之后，我总是以为自己不会受到社交平台的影响。

但是，我忽略了这只是在技术层面的保障，却没能在思想层面巩固我的精神防线。于我而言，每天依然会有大量让自己产生比较和落差的信息涌入。比如，即刻、新闻、亲朋闲聊等等。当我发现身边有各种厉害的人、好看的人、命好的人的时候，很难不陷入嫉妒、羡慕、自卑情绪中。

但是，冷静下来，我会认识到：

• 首先，真假难辨。无论是文字、照片还是视频，都有可能被夸大或造假。更何况有些信息来源于多方的转述、编辑或修改，可信度大幅下降。与此共生的是「诠释角度不同」，比如一个自由职业者，在长辈眼里可能是「无业游民、工作不稳定」，在年轻人眼里便可能是「勇敢、自由、追求自我」，每种说法都对，只是诠释角度不同罢了。
• 其次，就算是真的，也可能存在着幸存者偏差。流入我们耳朵的可能是真正做得好的人，但是其实他们只占这个社会的少数，因为只有他们在分享或他们的故事在流传——我们只看得到他们，而看不到其他不那么好的人罢了。
• 最后，拼图效应（这是我自己起的名字🤭）。当我们听到甲在A方面做得好，乙在B方面做得好，丁在C方面做得好之后，我们会不自觉地将他们的优点聚合在一起，拿「甲A+乙B+丁C」和自己做对比。可是，没有人能面面俱到，我们很容易在这种「每个方面都与最好的人相比」之中，陷入完美主义的陷阱。

显然，现实不是这样的，每个人都有自己的优缺点，有做得好的便也有做得不好的地方。但是，互联网模糊了这个界限。

2022年，我希望自己能够以更平和的心态面对各种厉害的人、好看的人、命好的人，取其精华、弃其糟粕，每个人都有自己的人生命题和挑战，过好自己的人生最重要。

更理智

我所希望的更理智，是能明辨是非，能合理判断自己的能力，规划和执行好自己的时间。

更理智：有学历，也得努力

不知道从何而来，我有一种「考上好大学后就不太需要努力」的认知，这种认知已经在我的脑海里存在了很久很久。这种想法让我觉得，凭借我已有的学历，只需要找到一个正常工作，正常上班，不需要太努力，人生就是这样了。

如果我对自己生命的要求，仅仅是活得还行。我相信，我的学历应该是够用了。但是，我不希望自己的人生是按部就班、循序至终的，我有自己的追求，我有很多想法想要实现。

因此，学历只能提供一个更好的起点和人脉圈。如果我希望自己能够达到自己想要的理想的生活、工作和学习状态，那我就必须在相应领域付诸努力。除了我自己以外，不会再有人能够真切地帮到我自己。

更理智：不怨过往，相信所学

最近，我有一些陷入了文科无用论。我有点懊悔于在大学中选择了偏文科的学科。我现在才觉得原来编程是很有意思的，也是很能帮到自己的工作或生活的。

如果要我形容文理工的关系，我会这样表述：文科为人打下思想和文化的地基，理科构建宇宙和科学的认知，而工科在此基础上建立起各式各样的高楼。

从这个角度上讲，每个人都应该在这三大类学科上有一定深度的认知，否则很难在漫漫的人生路上获得平和的成功，即在比较平静、低焦虑的状态下取得自己理想中的成功。

当然，总有人会在不同领域深耕，不同领域也需要有很多人来深耕。虽然这三者在我看来同等重要，但每个人都必然要有所取舍。对剩余的其他领域可以保持一定量的了解，但最终还是要选定一个细分方向深耕。

所学皆塑人，所历定留痕。不要懊悔于自己的过去，既成过往，便无可改变。即使所学术业未达到自己理想的用途，我也不必自怨自艾或怨天尤人，一方面要相信自己所经历的总能在未来的某一天帮到自己；另一方面，也要勤加思考，如何将过往所学加以利用？

更理智：从健身开始，追求无限进步

我从小到大都有一个很不好的毛病，就是喜欢半途而废。我相信这也是很多人的坏毛病。

我再往深处仔细分析一下自己，导致半途而废的原因之一，是我太容易自满于取得的小小成就了。而这种自满，严重阻碍了我更大的进步。

从2020年初开始算起，我坚持健身、控制饮食，年底返校的时候，我比之前要瘦了很多（我之前体型偏胖）。我在疫情期间成功减下来的事实，让身边同学十分惊讶和佩服。

可惜，这并没有成为激励我继续前进的动力源泉，反而让我变得骄傲起来。我开始自满于自己在身形上所取得的成就，也同样自满于自己小小的健身经验和知识积累。我开始懈怠，过于满足自己所取得的一点点小进步。

随着时间推移，由于怠于健身、饮食无控制、作息不够规律，我发现自己的身材已经逐步退回到了一年之前。

现在的我反思之前自己所取得的进步，其实并没有自己当时想象中的那么厉害。我当时也仅仅是瘦了下来，距离理想中的「六块腹肌」形体还有很远。不仅如此，我的健身经验、知识其实非常地浅薄，我只是翻阅了几本健身书籍，缺乏实践锻炼，也没有认真钻研。人家健身7、8年，至今仍然在不断学习，不断健身，不断试验，我又有什么资格停下脚步呢？

具体到健身这件事上，首先，如前所述，不要埋怨过去，即使过去有所懈怠，没关系，朝前看。过去的挫折并不是没有用，它教会了我一个重要的道理——无限进步。

2022年的健身，我希望自己坚持健身，定期、定量并做好记录。反复实践，在试错中进步。适合每个人的健身方式都不同。

当然，健身如此，其他领域亦然，学无止境是每个学科的必然。长久地坚持学习、无限进步，才是应有之义。

更理智：既要泛读，也要精读

2020年，我的阅读量达到了44本书。2021年，我的阅读量大约为30本。基本上都是认真通读一遍的书，以非虚构作品为主，其中又以社会科学类为主，即认知学、心理学、健身研究等。

数据看起来还行，但我深知，读了多少本书不是什么值得炫耀的资本，我尤其厌恶那些说自己「一年阅读100本」的人。书读得再多，不精则无用。同理，知识储备再多，不懂得如何运用的话，也没有什么意义。

一方面，数据并不代表一切；另一方面，如果不给自己设定一些阅读目标，好像又会动力不足。过去两年，为了督促自己阅读，我阅读多少本书作为我的阅读KPI，导致我沉迷「快点读完这一本书，以便我快点读完下一本书」，而忽略了要去将一本书的内容进行梳理，进行辨析，进行考量。这样的目标其实不尽合理。

并且，很多时候，我沿袭着从小到大在学校中被教授的通读习惯，不加选择地从头读到尾，很少去运用跳读、速读或主题阅读的技巧。通读不是错，只是不是所有人读所有书都适用。有些书，我们只需要读与我们紧密相关的部分就好了。否则，于我们自己而言，就是一种时间和精力浪费。

在写作此文的时候，我突然意识到，既然「阅读量」作为单一目标不足，那就拆分为「精读」和「泛读」两个目标就好了！

2022年，取消使用阅读书目作为单一目标，而改用精读和泛读两个目标。

• 精读，指至少通读两遍的书籍。可以从过往已读过的任何书籍中选择。2022年目标暂定为10本，精读书籍需购买纸质版进行阅读。
• 泛读，指通读一遍、跳读或速读的书籍。2022年泛读目标暂定为30本，用以保障自己的阅读量比较大、阅读范围比较广，泛读书籍可以是电子版或纸质版，可以是借阅或购买的书籍。

同时，加强一边阅读、一边笔记、一边思考的能力。有些时候，阅读完整本书后我已经不记得最开始讲了什么了。这种时候，自己做的笔记就会比较重要。

最后，无实践，不阅读。阅读的过程就应该思考如何将书中或文中的学识运用到生活、学习、工作中，即理论联系实际，并做好记录。

更理智：陪伴家人

自从上大学后，我更少地与父母沟通。或者说，我几乎不和父母沟通了。我不再去和我妈分享我经历的事情，我开始忽视亲情（尤其是父母）在每个人生命中的不可或缺性，我似乎在通过「不与他们沟通」来摆脱他们对我的影响。

但是，我其实并没有足够的能力离开他们的影响——既包含正面的帮助，也包含负面的干涉。无论是经济独立性，还是思想独立性，我都没有达到相应的水平。认识到这一点，其实让我很沮丧。

当然，无论有多么独立，我们在有生之年都不可能、不应该斩断和父母的连结。血缘关系是一种独特而深远的影响，更遑论父母还是陪我们长大的人，是我们成长的过程中付出过很多心血的人，是我们应该有所回报和感恩的人。

2022年，多陪伴家人，尤其是我的老妈。

更勇敢

我所希望的更勇敢，是有去尝试、去试错、甚至去失败的勇气。

更勇敢：用文字向外界表达自我

2021年的写作量堪称惨淡，和2020年形成了鲜明的对比。如果硬要找一个原因，可以说是毕业时找工作的焦虑和不自信让我不敢向外输出和表达。

现在想来，当时大可不必这样子，如果当时的我坚持写作，说不定能收获内心平静，或者能遇到更多相同境遇的人一起排忧解难。

其实，我一直很畏惧向外输出表达，无论是写作还是视频形式，这其实都反映了我的一些内心想法：害怕被评价，害怕被否认现在的能力，害怕被否认未来。因此，即使我从小到大都标榜自己喜欢写作、擅长写作，在从初中到大二的这段时间里，我也很少写作。

这段时间，我也在重新思考何为写作、为何写作。

一方面，「记录即是抵抗」。记录本身就能缓解我的一部分焦虑，释放一部分旺盛的表达欲。记录下来的内容不必公开，存在自己的私域空间就好。这些内容可能是零星的，也可能是长篇的。

另一方面，「用写作扩大自己的影响力」。这种写作，因为是用来积累读者和人脉的，因此天然就是要对外公开的。对外写作同样可能是零星或长篇的，也因此要考虑不同平台分发的问题。我在这方面存在的问题是，在私域平台（即公众号）自嗨太久了，而没有在公域平台引流或扩大应影响力。

2022年，我希望自己别害怕，尽管写，坚持写。更多地磨炼文字表达，文章不要只写一次，要多修改。今年的目标是全平台共计20万字的写作。

更勇敢：开始认真拍视频

拍视频一直都是一件我拥有很高期待、但却偏偏很久我都没有付诸实践的事情。

从拍视频这件事，就能映射我是如何对待生活中的重要目标或高期待值目标的：因为期待值过高，我害怕失败，因此我宁愿不开始。因为不开始，我就不会失败——当然也不会成功，陷入一个死循环中。

我很希望能从拍视频这件事中，得到很高的回报。比如赚钱，扩大影响力，认识厉害的人等。我兀自给它赋予了很强的期待值，无形中给了自己很大的压力，因为我害怕我在这件事上的失败或一事无成，会让我浪费时间、浪费精力。

紧接着，我发现我对「浪费时间和精力」的定义很模糊和摇摆。我做一些纯粹娱乐的事打发时间或逃避任务，虽然也是在浪费时间，却似乎不会被我定义为浪费精力。

相反，如果我做一些可能会有产出、要公开给他人的内容，我反而会因为担心失败而不去做它。因为，如果失败了，我内心会将之前付出的全部都定义为「浪费时间和精力」。而为了避免全部的付出被浪费，我在潜意识里会选择不付出。当然，这种定义本身就是有问题的。

还有一方面原因，便是我的完美主义。我总觉得自己必须「一出道就完美」，这自然也是一个错误的观念，没有人能在一开始就做得很好，都是逐步精进和改善的。

前述种种想法，汇聚成行动就是：畏缩着不愿意尝试。这直接、间接地让我错过了公众号和B站视频的风口。当然，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。无论何时，现在就开始做，也比观望着不做要好得多。

2022年，我希望我开始拍摄、剪辑、发布有趣、有用的视频。逐步精进就好了，一定不要想着一步到位做好，但求慢慢进步吧。完成，比完美更重要。

更勇敢：勇于承担经济责任

不得不承认，能赚多少钱是一种客观指标，是这个社会评价人最简单也最粗暴的一种手段。

不知为何，我的潜意识里总觉得自己赚不了什么大钱。但我的主意识里又觉得，赚大钱并不没有那么重要。但在毕业后，自己愈发认识到金钱在现代社会能起到很多、很大的作用，我就开始疯狂地焦虑起来了。

潜意识里对自己赚钱能力的否定，和觉得自己必须赚很多钱的压力，两个相互冲突的思想在我脑袋里不停地对冲，让我痛苦万分。

另一种焦虑，来自于高学历带来的高期待值。潜意识里，我会将高学历与高薪划等号。但是，所谓的高薪其实并没有一个明确的界限，它是模糊的，会随着地位和年龄而逐渐水涨船高，也因此是让人感到疑惑和焦虑的。

但是，要知道，是否享受赚钱的过程是一种主观指标。

当我意识到我需要自己承担经济责任之后，我的一个变化就是，我总是会从赚钱的功利角度去观察别人，而不再是一个充满生活气息的角度。我看到集市热闹的摊贩，不再觉得趣味盎然，更多的是在思考他们赚钱是不是又辛苦又不多。看到某个活动，我会思考这是否会给主办方带来经济收入。似乎一切事物在我眼里都变得与金钱密切挂钩，而一旦挂钩，我就变得焦虑和多愁善感起来了。

我总是有一种「现在再做就太迟了」。我总是忘记那句「种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。」事实上，即使要赚钱，或者学会多渠道赚钱，现在也依然是很好的时间点。

2022年，开始承担起属于自己的经济责任，这既是义务也是权利，意味着我有更自由、更自主的人生选择权了。别害怕，尽管出发吧。

更勇敢：为更理想的生活/职业状态做好准备

我在毕业之前，坚定地认为自己要做一个自由职业者，但我却自始至终没认真去了解自由职业者是什么、能做什么、怎么做、有什么方式、需要做什么准备。我只是一意孤行地想，而没有认真去做好一个规划。

自由职业者，说到底也是一种职业，也是要承担相应的职业责任和压力。并且，要想成为自由职业者，或许比直接找一份工作还要难。工作好歹能有学历和专业背书，但自由职业则必须有真刀真枪的能力和积淀，能够被品牌或平台方看到并认可。我没能在大四看清这一点。

当然，现在做不到，不代表以后的我做不到。只不过我需要在以后的时间里，多一点思考，多一点专注，多一点尝试，在不断地尝试和探索中找到比较适合自己的工作类型、内容、节奏。

如果我想要尽早达到我想要达到的状态，那我就必须将这些事情视为「不得不做的工作」，逼自己一把去做。否则，我就会想大学一样脑海里千万里，现实中却一直在原地踏步。

最重要的是，享受这个成长和探索的过程。操之过急和贪恋结果，都不是可取之处。如果我们不能享受过程，我们肯定也无法享受结果。

更勇敢：多与人面对面沟通

严格来说，我并不是一个社恐的人。但我很少主动去认识新的朋友，我有「第一次见面尴尬症」，在线下第一次与新朋友见面的时候，我全身上下所有细胞都在尴尬地抠脚。不过，一旦我试着迈出这一步之后，一切都会变得顺畅很多。

反过来想想，即使真的发生了很尴尬的事又不会怎么样——又死不了嘛。

2022年，我希望自己能够更勇敢地去线下认识新的朋友，去拓宽自己的社交边界，说不定就会有很多意外收获。

最后，做个快速回顾吧！

• 更自信
  • 更自信：请抬头挺胸
  • 更自信：我值得
  • 更自信：万事初学者，保持谦逊
  • 更自信：与小时候的自己对话
  • 更自信：以平和心态面对厉害的人
• 更理智
  • 更理智：有学历、也得努力
  • 更理智：不怨过往，相信所学
  • 更理智：从健身开始，追求无限进步
  • 更理智：既要泛读，也要精读
  • 更理智：陪伴家人
• 更勇敢
  • 更勇敢：用文字向外界表达自我
  • 更勇敢：开始认真拍视频
  • 更勇敢：勇于承担经济责任
  • 更勇敢：为更理想的生活/职业状态做好准备
  • 更勇敢：多与人面对面沟通

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